在母乳喂养时，如果母亲不仅在喂养婴儿，而且还在进行情感交流，肩部、背部或腰部的疼痛无疑会促使她尽早停止这种 "身体和情感 "的交流，这对婴儿是不公平的。
这种不合时宜的疼痛和不适从何而来？专家说，这种疼痛是由母亲不正确的哺乳姿势引起的，如抱着婴儿的一侧时间过长，造成单侧垂肩、弯腰、抱胸、重心后移、半坐软床等，这最容易刺激母亲的肌肉产生疼痛。
专家介绍母乳喂养的正确姿态
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1、坐在较高的椅子上，脚放在与哺乳期乳房同侧的矮凳上，使一侧膝盖抬起，背部挺直，两侧交替进行。
[2] 平躺在床上，用枕头垫高背部和头部，用枕头支撑肘部。
[3] 如果你必须坐在床上喂奶，要保持双脚悬空，建议不要经常坐在床上喂奶。
专家推荐五种类型的运动
适当的运动可以改变怀孕和分娩期间的生理变化，防止身体脂肪堆积和乳房下垂，增加肺活量，提高心脏的储备强度，加强新陈代谢。锻炼时应保持身体放松，心态平和，呼吸自然，在干净舒适的环境中进行。训练从出生后的第二天开始，进行较轻的练习，如抬头、深呼吸、缩肛和简单的弯曲腿和肘部。
这些练习可以在8-10天后每天进行1-2次。
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1、仰卧起坐运动 仰卧位，膝盖弯曲，上肢绕过胸部或两侧，坐着时腹部肌肉一直向前，然后慢慢恢复原位，做8-10次。
2、提臀运动 仰卧位，上肢在胸前，屈膝，收紧腹部和臀部，使背部靠近地面，边呼吸边将耻骨向前倾斜，放松后再重复，做10次。
3、仰卧胸膝运动 仰卧上肢两侧，膝盖弯曲，保持膝盖使其靠近胸壁数次，放松后再重复，也可单腿重复练习一次。
4、双手抬起来，练习十指交叉，举过头顶，持力达数分钟，放松还原，做10-12次。
5、爬山脚下的腰部运动。