一般来说，女性更年期在45至55岁之间，男性在55至65岁之间。更年期的男性和女性在饮食方面应该注意什么？哪些食物可以多吃？哪些食物应该少吃？
更年期妇女的饮食应以清淡为主，少吃肉，多吃鱼。多吃富含蛋白质、钙和维生素的食物。
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1.主食和豆类的选择 粳米、小麦、高粱、玉米、蚕豆、豌豆、黑豆等。
2. 肉、蛋、奶：猪肉、鸭子、猪蹄、黄鱼、海蜇、青鱼、乌龟、鹌鹑、鸡蛋、牛奶等。
3. 蔬菜的选择莲藕、西红柿、油菜、菠菜、芹菜、茄子、丝瓜、海带、竹笋、苋菜、蕨菜等。
4. 选择的水果有香蕉、橙子、苹果、梨、西瓜、柑橘、枇杷等。
5. 做饭时应选择植物油而不是动物油，植物油不仅能促进胆固醇的代谢，还能供给人体多种不饱和脂肪酸，植物油如葵花籽油、菜籽油、大豆油等都是很好的选择。
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1. 忌食辛辣之物，如辣椒、花椒、芥末、大蒜等。
2. 2.忌食热性之物，如狗肉、羊肉、荔枝、杏子等，会加重内热，使失眠、干燥、口渴等症状更加明显。
3. 避免高糖、高脂饮食，以防止肥胖和糖尿病等疾病的发生，不宜吃肥肉、动物脂肪、白糖等。
4.要少饮酒，少吸烟，最好不喝烈性酒，不吸烟。因为酒精和尼古丁会对中枢神经系统产生不良影响。